庚子鼠年來臨之際，剛剛接到金鼠報春請柬的人們還沒來得及赴約，疫情的不速之客已然登門。新冠肺炎以迅猛之勢席卷全國各地，這次疫情來勢洶洶，蔓延迅速，嚴(yán)重威脅著我國人民的生命安全和身心健康。

 

面對疫情，生命安全受到威脅，擔(dān)憂、焦慮、恐慌等情緒肆意蔓延，侵?jǐn)_著心理的堤壩，很多人都承受著不同程度的心理壓力，這也加重了疫情帶來的傷害。

在介紹新冠肺炎表現(xiàn)癥狀的時候，常?？吹接腥苏f自己這個癥狀符合，那個癥狀也符合，“只覺得渾身發(fā)燙，頭疼得厲害?！薄拔矣X得自己很不舒服，胸口悶的厲害?！薄俺霈F(xiàn)不良身體反應(yīng)，好像是發(fā)燒了，又覺得胸悶，還有拉肚子?！睘槭裁磿@樣呢？其實(shí)所有這些表現(xiàn)的根源在于情緒上的反應(yīng)，身體是情緒的承載者，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計，我們70％以上的情緒會以“攻擊”身體器官的方式來消化自己。這就是為什么情緒上的害怕、焦慮、驚恐等情緒反應(yīng)下會引起身體的不適。

在目前如此重大的疫情面前，情緒出現(xiàn)波動十分正常，但穩(wěn)定情緒非常非常重要，謹(jǐn)記：先處理心情，后處理事情。

那么面對疫情，我們普通民眾如何自我心理調(diào)節(jié)呢？

一、合理關(guān)注疫情，恐而不慌，積極對待。

合理的關(guān)注疫情發(fā)展有助于我們正確的認(rèn)知病毒，可以科學(xué)合理的采取應(yīng)對措施，但如果時時關(guān)注，情緒就會隨著信息起伏，紛繁的信息也會讓你無法辨別，過度的恐慌會也會妨礙我們的思考，會影響我們做出合適的選擇。但合理的關(guān)注，合適的恐慌可以提高我們的警覺水平，提高人們適應(yīng)和應(yīng)對能力，會促使我們更好的采取行動保護(hù)自己，是一種保護(hù)性反應(yīng)。比如我們擔(dān)心被病毒感染，所以主動戴上口罩。

二、保持社會聯(lián)系，彼此給予支持。

疫情期間，宅在家里并非無事可做，嘗試著給家人更多的理解和情感支持，與親朋好友互送祝福，有助于家庭成員和親朋好友恐懼焦慮情緒的調(diào)整，特別是對待兒童和老人，應(yīng)當(dāng)盡力給予更多的鼓勵和照顧，當(dāng)然這也有助于我們獲得存在感和價值感，進(jìn)而促進(jìn)健康水平的提升。

三、維持穩(wěn)定健康的生活方式。

疫情的突然到來，雖然活動范圍受到限制，但是我們?nèi)砸e極的看待生活，按照原先的節(jié)奏生活，按時起床，在家學(xué)習(xí)、辦公，按時吃飯，按時休息，讓自己回到正常的生活軌跡。規(guī)律、掌控感是應(yīng)對焦慮恐慌的良藥。

四、學(xué)會緩解消極情緒。

擔(dān)憂、恐懼及焦慮是面對威脅時最常出現(xiàn)的情緒反應(yīng)。疫情當(dāng)前，每個人都會出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，我們可以如何緩解呢？首先調(diào)整認(rèn)知，要理解和接納自己這樣的狀態(tài)，要允許它們的存在；其次要具體化，自己是否過度恐慌，夸大了疾病的嚴(yán)重后果，客觀看待自身身體的狀態(tài)；最后可以給自己一些積極的心理暗示，人的想法和信念對身體和心理都有很強(qiáng)的暗示作用，這樣可以幫助身體和心理更好的恢復(fù)健康。如果當(dāng)你通過自我調(diào)節(jié)而無法緩解負(fù)面情緒，內(nèi)心依舊充滿焦慮并影響睡眠和飲食時，建議您尋求心理醫(yī)生等專業(yè)人員的幫助。

 

或許我們無法像醫(yī)護(hù)人員一樣，站在疫情第一線，無法像專家一樣確定治療方案，研制疫苗，但我們不能什么都不做，疫情當(dāng)前，需要萬眾一心，作為普通大眾的我們，做好自我調(diào)節(jié)，為疫情減壓，共同守衛(wèi)我們美好的家園！